白领怎么改善自己的睡眠质量?_身份证大全防沉迷

2017-09-03:   作者: icaijing.cc   来源: 网络整理

浩方天翼睡眠不好是一件非常痛苦的事,除了影响身体健康,对人的精神压力也非常大,影响第二天的生活和工作,而好的睡眠则能让人精力充沛,如果你有睡眠质量不高的情况,可以对号入座地检查一下自己是否有以上的一些不良睡眠习惯,有则改之,能够提高你的睡眠质量。

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  白领睡眠不好,可以试试这些方式去改善你的睡眠质量。

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  1、规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定,有时候10点就上床了,有时候2点还没入睡,这样就会导致入睡困难,因此,给自己指定一个睡眠时间,如11点,到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等,关灯入睡,养成固定的睡眠时间和起床时间,形成规律性,让身体适应并接受。

  2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西,少喝水,不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

  3、适当做运动,尤其是有氧运动,每周3-4次,每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量,但运动应放在睡前4个小时以前,不要在睡觉前做完运动马上入睡。

  4、睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决,在入睡前应该尽量不去想,越想会越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦发现自己在想烦心的事,就尽快把思路转到开心的事情上去,放慢思维的速度,不要想得过多过于频繁。

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