女性睡眠不好如何调理?白领睡眠不好怎么办?_欢喜冤家江苏卫视

2017-09-03:   作者: icaijing.cc   来源: 网络整理

伊恩惠演过的电影睡眠问题向来是一个很重要的问题,你今天睡得好吗?生活、工作、学习各种压力,每天各种忙,睡眠质量低下、睡眠时间减少等问题已经成为很多都市女白领痛苦不堪的问题了。女白领睡眠不好要怎样调理呢?

伊恩惠演过的电影

  睡眠问题向来是一个很重要的问题,你今天睡得好吗?生活、工作、学习各种压力,每天各种忙,睡眠质量低下、睡眠时间减少等问题已经成为很多都市女白领痛苦不堪的问题了。女白领睡眠不好要怎样调理呢?

失眠是更年期症状吗?更年期失眠怎么办?

  女性睡眠不好如何调理?1、坚持规律的作息时间

  虽然说每个不同年龄阶段都有不同的时间睡眠时间规划,但整体上要来调节睡眠的,最合适的就是晚上11点之前就必须进入睡眠了。早上也是不适宜睡太晚的,如果想着周末可以晚睡晚起的,想赖床的话这样的你会更加容易疲劳的哦!

  如果中午能进行午睡的话就控制在一个小时左右,最好的休息时间要在下午3点之前进行。只要坚持健康的作息时间,不仅仅有益于提高睡眠质量,同时还能提升你的注意力跟工作效率。不管有多忙,只要安排好时间并且坚持就可以慢慢改善提高睡眠质量了。

  女性睡眠不好如何调理?2、适当参加体育锻炼

  合理安排自己的体育锻炼时间,这样不仅有助于提高睡眠质量,还能同时让你保持好身材。最好的体育锻炼时间安排在下午4点至5点的时候,这个时间段对于提升睡眠质量是最有效的。这个时间段去锻炼还能帮助缓解疲劳,提高兴奋度。

  女性睡眠不好如何调理?3、养成良好的饮食习惯

  第一点就是要做到一日三餐都有规律进食了,这点对人的健康是非常有益的,一日三餐中晚餐对睡眠的影响是比较大的。晚餐最好不要吃太多,这样会对胃的修整产生比较大的负担,对睡眠的影响是比较大的,还有就是睡前要减少喝水,不然上厕所过于频繁也会影响到睡眠的。

  平日里要少摄入咖啡因跟尼古丁之类的食物,适当多吃一些小米、牛奶、红枣之类的食物,另外可以适当咨询医生,补充一些镁、钙等。

  女性睡眠不好如何调理?4、睡前一个小时要放松心情

  在上床之前一个小时左右就不要再进行剧烈的脑部活动了,要放松心情,不然会越来越兴奋导致无法入睡的,而且这样更加容易使人发梦。所以睡前1小时要进行脑部的放松,或许你可以试试泡脚或者是淋浴,这样会使你更放松,睡得更踏实。


39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权。
投稿及合作请联系:020-85501999-8802
伊恩惠演过的电影

    本文链接:http://www.icaijing.cchttp://www.icaijing.cc/list/jiankang/jiankangyinshi/20170903/165334.html
    转载请保留此链接!